Hieronnan hyödyt eivät ainoastaan liity hetkelliseen kehon ja mielen rentoutumiseen tai lihasjännityksen purkautumiseen. Hieronta voi auttaa kehon ja mielen hyvinvoinnissa myös pitkään hieronnan jälkeen.
Tässä artikkelissa kerromme hieronnan hyödyistä ja terveysvaikutuksista sekä mitä asioita kannattaa tehdä hieronnan jälkeen, jotta hieronnan vaikutukset kestävät mahdollisimman pitkään.
Mitä hyötyä hieronnasta on?
Kun henkilö kärsii lihasten kiputiloista, säännöllinen hieronta tuottaa kaikkein eniten terveyshyötyjä. Hieronnan hyödyt liittyvätkin suurilta osin kivun lievittämiseen, mutta hieronnalla voi olla myös paljon muita terveysvaikutuksia, joita esittelemme seuraavaksi. Muista keskustella tarvittaessa lääkärin kanssa ennen hierontaan hakeutumista.
Lievittää lihasten jännitystä
Hieronta on hoitomuotona hyvin kokonaisvaltainen tapa lievittää kehon ja lihasten jännitystä. Hierontaan saapuvan onkin mahdollista valita juuri hänen tarpeisiinsa sopiva hieronta, on kyseessä sitten klassinen hieronta, urheiluhieronta tai purentalihasten hieronta. Hieronnassa käytetään erilaisia tekniikoita, joiden avulla lihaksia rentoutetaan ja kiputilat helpottuvat.
Mikäli henkilöllä on tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä vaivoja, kuten huono kehon liikkuvuus tai sairauden jälkeen ilmeneviä kiputiloja, kannattaa hänen hakeutua fysioterapiaan.
Parantaa verenkiertoa
Hieronnan hyödyt ilmenevät esimerkiksi verenkierron edistämisessä, mikä auttaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista kehossa. Hieronta voi myös nopeuttaa lihasten palautumista rasituksen, kuten urheilusuorituksen jälkeen.
Esimerkiksi istumatyössä jalkojen verenkierto voi heikentyä, joten hieronta on tehokas apu ehkäisemään jalkojen turvotusta ja parantamaan niiden verenkiertoa.
Vähentää stressiä
Hieronta rentouttaa jännittynyttä kehoa ja usein niska-hartiaseudun vaivat voivat aiheuttaa esimerkiksi päänsärkyä. Kun lihasten jännitys häviää, keho ja mieli rentoutuvat. Hieronnan aikana keho alkaa tuottamaan endorfiineja, jotka tuottavat mielihyvää. Tämä mielihyvähormoni auttaa rentoutumaan vielä lisää, mikä puolestaan auttaa vähentämään stressiä.
Edistää kehon lymfakiertoa
Lymfajärjestelmä kuljettaa kehossa imunestettä kudoksista vereen ja hieronta vilkastuttaa lymfajärjestelmää poistamaan tehokkaammin kudoksiin kertynyttä nestettä ja kuona-aineita. Nesteet voivat aiheuttaa ylimääräistä turvotusta esimerkiksi käsissä, jaloissa tai nivelissä.
Parhaimman hyödyn kehon lymfakierron parantamiseen saat lymfaterapiasta. Lue lisää lymfaterapiasta.
Parantaa kehon liikkuvuutta
Hieronta voi auttaa myös parantamaan nivelten liikkuvuutta, mikä voi olla tärkeää esimerkiksi nivelrikosta kärsiville potilaille. Hieronta onkin erittäin tärkeää esimerkiksi ikääntyville tai muille henkilöille, joiden liikkuvuus on heikentynyt esimerkiksi kroonisten kiputilojen tai vammojen seurauksena.
Hieronta voi myös edistää lihasten tasapainoa ja sitä kautta ehkäisee virheasentoja. Hieronta yhdistettynä venyttelyyn ja muihin harjoitteisiin auttaa pitämään lihaksia ja niveliä kunnossa pitkään.
Hieronnan jälkeen – Kuuntele kehoasi, jotta hieronnan hyödyt kestävät mahdollisimman pitkään
Kun käyt hieronnassa säännöllisesti osana kehon ja mielen hyvinvoinnista huolehtimista, saat myös kaikkein pitkäikäisimmät hyödyt. Seuraavaksi annamme sinulle ohjeita, mitä tehdä hieronnan jälkeen, jotta kehosi palautuu parhaalla mahdollisella tavalla.
Juo vettä
Hieronnan jälkeen voi kokea huimausta, joka on seuraus verenpaineen muutoksesta. Veden juominen ja hyvä nesteytys auttavat hieronnasta palautumista. Nesteytys myös auttaa kuona-aineiden poistamista kehosta hieronnan jälkeen. Muista myös välttää liiallista alkoholin tai kofeiinin käyttöä, sillä ne voivat kuivattaa kehoa.
Panosta hyvään ergonomiaan
Hieronnasta palautumista edesauttaa hyvästä työergonomiasta huolehtiminen. Istumatyötä tekevän kannattaa varmistaa että tuoli tukee alaselkää ja työpöytä on oikealla korkeudella. Myös taukojen pitäminen ja jaloittelu auttavat lihasten rentouttamisessa.
Panosta myös nukkumiseen hyvän patjan ja tyynyn avulla, sillä väärä nukkuma-asento voi myös aiheuttaa jumeja lihaksiin.
Tee kevyttä liikuntaa ja venyttelyä
Hieronnasta päästyäsi kannattaa välttää liian rankkaa liikuntaa ja suosia kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai venyttelyä, jotka tukevat verenkiertoa ja ehkäisevät lihasten jännittymistä uudelleen.
Kevyt venyttely hierotuille alueille auttaa uusien kireyksien syntymistä. On myös hyvä levätä tarpeeksi, sillä hieronta voi aiheuttaa monille väsymystä.
Käy hieronnassa säännöllisesti
Erityisesti toimistotyötä tekevien tulisi käydä hieronnassa säännöllisesti, jotta hieronnan hyödyt ovat mahdollisimman pitkäkestoiset. Hieronnassa kannattaa käydä mahdollisuuksien mukaan 1–2 kertaa kuukaudessa, sillä suurimmat lihasjumit eivät aukea välttämättä yhdellä kerralla.
Säännöllinen hieronta myös auttaa ehkäisemään kroonisia kipuja ja parantamaan kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Valitse sopivat hierontapalvelut Espoon Keskuksen Fysioterapialta
Hieronnalla on pitkäikäiset vaikutukset ja hieroja auttaa sinua valitsemaan sopivan hoidon.
Kerro tarpeistasi ja tuntemuksistasi hieronnan aikana mahdollisimman monipuolisesti, jotta hieronnasta saadaan sinulle parhaat hyödyt ja saat pidettyä kehosi sekä mielesi hyvinvoivana pitkään.
Tutustu Hieronnan hyödyt – Vaikutukset kestävät pitkään hieronnan jälkeen, kun noudatat näitä ohjeita
Hieronnan hyödyt eivät ainoastaan liity hetkelliseen kehon ja mielen rentoutumiseen tai lihasjännityksen purkautumiseen. Hieronta voi auttaa kehon ja mielen hyvinvoinnissa myös pitkään hieronnan jälkeen.
Tässä artikkelissa kerromme hieronnan hyödyistä ja terveysvaikutuksista sekä mitä asioita kannattaa tehdä hieronnan jälkeen, jotta hieronnan vaikutukset kestävät mahdollisimman pitkään.
Mitä hyötyä hieronnasta on?
Kun henkilö kärsii lihasten kiputiloista, säännöllinen hieronta tuottaa kaikkein eniten terveyshyötyjä. Hieronnan hyödyt liittyvätkin suurilta osin kivun lievittämiseen, mutta hieronnalla voi olla myös paljon muita terveysvaikutuksia, joita esittelemme seuraavaksi. Muista keskustella tarvittaessa lääkärin kanssa ennen hierontaan hakeutumista.
Lievittää lihasten jännitystä
Hieronta on hoitomuotona hyvin kokonaisvaltainen tapa lievittää kehon ja lihasten jännitystä. Hierontaan saapuvan onkin mahdollista valita juuri hänen tarpeisiinsa sopiva hieronta, on kyseessä sitten klassinen hieronta, urheiluhieronta tai purentalihasten hieronta. Hieronnassa käytetään erilaisia tekniikoita, joiden avulla lihaksia rentoutetaan ja kiputilat helpottuvat.
Mikäli henkilöllä on tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä vaivoja, kuten huono kehon liikkuvuus tai sairauden jälkeen ilmeneviä kiputiloja, kannattaa hänen hakeutua fysioterapiaan.
Parantaa verenkiertoa
Hieronnan hyödyt ilmenevät esimerkiksi verenkierron edistämisessä, mikä auttaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista kehossa. Hieronta voi myös nopeuttaa lihasten palautumista rasituksen, kuten urheilusuorituksen jälkeen.
Esimerkiksi istumatyössä jalkojen verenkierto voi heikentyä, joten hieronta on tehokas apu ehkäisemään jalkojen turvotusta ja parantamaan niiden verenkiertoa.
Vähentää stressiä
Hieronta rentouttaa jännittynyttä kehoa ja usein niska-hartiaseudun vaivat voivat aiheuttaa esimerkiksi päänsärkyä. Kun lihasten jännitys häviää, keho ja mieli rentoutuvat. Hieronnan aikana keho alkaa tuottamaan endorfiineja, jotka tuottavat mielihyvää. Tämä mielihyvähormoni auttaa rentoutumaan vielä lisää, mikä puolestaan auttaa vähentämään stressiä.
Edistää kehon lymfakiertoa
Lymfajärjestelmä kuljettaa kehossa imunestettä kudoksista vereen ja hieronta vilkastuttaa lymfajärjestelmää poistamaan tehokkaammin kudoksiin kertynyttä nestettä ja kuona-aineita. Nesteet voivat aiheuttaa ylimääräistä turvotusta esimerkiksi käsissä, jaloissa tai nivelissä.
Parhaimman hyödyn kehon lymfakierron parantamiseen saat lymfaterapiasta. Lue lisää lymfaterapiasta.
Parantaa kehon liikkuvuutta
Hieronta voi auttaa myös parantamaan nivelten liikkuvuutta, mikä voi olla tärkeää esimerkiksi nivelrikosta kärsiville potilaille. Hieronta onkin erittäin tärkeää esimerkiksi ikääntyville tai muille henkilöille, joiden liikkuvuus on heikentynyt esimerkiksi kroonisten kiputilojen tai vammojen seurauksena.
Hieronta voi myös edistää lihasten tasapainoa ja sitä kautta ehkäisee virheasentoja. Hieronta yhdistettynä venyttelyyn ja muihin harjoitteisiin auttaa pitämään lihaksia ja niveliä kunnossa pitkään.
Hieronnan jälkeen – Kuuntele kehoasi, jotta hieronnan hyödyt kestävät mahdollisimman pitkään
Kun käyt hieronnassa säännöllisesti osana kehon ja mielen hyvinvoinnista huolehtimista, saat myös kaikkein pitkäikäisimmät hyödyt. Seuraavaksi annamme sinulle ohjeita, mitä tehdä hieronnan jälkeen, jotta kehosi palautuu parhaalla mahdollisella tavalla.
Juo vettä
Hieronnan jälkeen voi kokea huimausta, joka on seuraus verenpaineen muutoksesta. Veden juominen ja hyvä nesteytys auttaa hieronnasta palautumista.
Nesteytys myös auttaa kuona-aineiden poistamista kehosta hieronnan jälkeen. Muista myös välttää liiallista alkoholia ja kofeiinia, sillä ne voivat kuivattaa kehoa.
Panosta hyvään ergonomiaan
Hieronnasta palautumista edesauttaa hyvästä työergonomiasta huolehtiminen. Istumatyötä tekevän kannattaa varmistaa että tuoli tukee alaselkää ja työpöytä on oikealla korkeudella. Myös taukojen pitäminen ja jaloittelu auttaa lihasten rentouttamisessa.
Panosta myös hyvään patjaan ja tyynyyn, sillä väärä nukkuma-asento voi myös aiheuttaa jumeja lihaksiin.
Tee kevyttä liikuntaa ja venyttelyä
Hieronnasta päästyäsi kannattaa välttää liian rankkaa liikuntaa ja suosia kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai venyttelyä, jotka tukevat verenkiertoa ja ehkäisevät lihasten jännittymistä uudelleen.
Kevyt venyttely hierotuille alueille auttaa uusien kireyksien syntymistä. On myös hyvä levätä tarpeeksi, sillä hieronta voi aiheuttaa monille väsymystä.
Käy hieronnassa säännöllisesti
Erityisesti toimistotyötä tekevien tulisi käydä hieronnassa säännöllisesti, jotta hieronnan hyödyt ovat mahdollisimman pitkäkestoiset. Hieronnassa kannattaa käydä mahdollisuuksien mukaan 1–2 kertaa kuukaudessa, sillä suurimmat lihasjumit eivät aukea välttämättä yhdellä kerralla.
Säännöllinen hieronta myös auttaa ehkäisemään kroonisia kipuja ja parantamaan kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Valitse sopivat hierontapalvelut Espoon Keskuksen Fysioterapialta
Hieronnalla on pitkäikäiset vaikutukset ja hieroja auttaa sinua valitsemaan sopivan hoidon.
Kerro tarpeistasi ja tuntemuksistasi hieronnan aikana mahdollisimman monipuolisesti, jotta hieronnasta saadaan sinulle parhaat hyödyt ja saat pidettyä kehosi sekä mielesi hyvinvoivana pitkään.
Tutustu Espoon Keskuksen Fysioterapian hierontapalveluihin ja varaa aika.