Päänsärky on yksi yleisimmistä vaivoista, joka voi yllättää milloin tahansa ja häiritä arjen sujuvuutta. Pään kipu voi tuntua monella eri tavalla – se voi olla jomottavaa, terävää, puristavaa tai sykkivää, ja kivun sijainti vaihtelee yksilöllisesti. Pitkään jatkuva päänsärky on usein myös syy hakeutua lääkärin vastaanotolle.
Kerromme tässä artikkelissa, mistä päänsärky voi johtua, miten voit hoitaa kipua kotona ilman lääkkeitä sekä miten fysioterapeutti voi auttaa jatkuvan kivun hoitamisessa.
Mistä päänsärky johtuu?
Päänsärky voi johtua monista eri tekijöistä, jotka vaihtelevat elintapoihin liittyvistä tekijöistä neurologisiin häiriöihin. Pääsäryn oire voi olla jomottava tai sykkivä kipu, jossa kipu voi tuntua toispuoleisesti tai molemmin puolin päätä. Oireisiin voi kuulua myös huimausta, pahoinvointia, keskittymisvaikeuksia tai väsymystä.
Päänsärky voidaan yleisesti jakaa primaarisiin ja senkundaarisiin päänsärkyihin. Primaareihin päänsärkyihin kuuluvat esimerkiksi jännityspäänsärky ja migreeni, kun taas sekundaariset päänsäryt johtuvat toisesta taustalla olevasta terveydellisestä syystä, kuten niskan alueen lihasjännityksestä tai tulehduksesta.
Jännityspäänsärky tai migreeni
Jännityspäänsärky on yleisin päänsäryn muoto, jonka taustalla ovat usein fyysinen tai psyykkinen stressi, huono ergonomia tai pitkään jatkuva istuminen. Niskan, hartioiden ja kallonpohjan alueen lihasjännitys voivat aiheuttaa heijastekipua, joka tuntuu päänsärkynä.
Migreeni puolestaan on neurologinen häiriö, johon liittyy toistuvaa, usein toispuoleista ja sykkivää päänsärkyä. Migreenikohtauksen laukaisevia tekijöitä voivat olla esimerkiksi hormonaaliset muutokset, unenpuute, stressi tai tietyt ruokavalio tekijät, kuten kofeiini tai tyramiinipitoiset ruoat.
Huono työasento tai ergonomia
Toistuvat ja pitkittyneet staattiset asennot, erityisesti tietokonetyöskentelyssä tai ajoneuvossa istuttaessa, voivat johtaa niskan ja selän alueen lihasjännitykseen. Tämä lihaskireys voi ärsyttää pään alueen hermoja, mikä aiheuttaa päänsärkyä. Myös erilaiset kehon kiputilat voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Hieronnan avulla voidaan hoitaa tehokkaasti pehmytkudoksissa olevia lihasjännityksiä.
Nestehukka ja elektrolyyttitasapainon häiriöt
Riittämätön nesteiden saanti voi johtaa elimistön kuivumiseen ja aiheuttaa neste- ja elektrolyyttitasapainon häiriöitä. Tämä puolestaan voi aiheuttaa päänsärkyä, joka korjaantuu usein nestetasapainon palauttamisen myötä.
Silmien rasitus
Pitkäkestoinen lähinäkötyö, kuten näyttöpäätteen ääressä työskentely, voi aiheuttaa silmien rasitusta ja kuivumista, mikä saattaa heijastua päänsäryn muodossa. Tämä on erityisen yleistä, jos työskentelyolosuhteet eivät ole ergonomisesti optimaaliset.
Mikäli päänsärky on toistuvaa tai se häiritsee päivittäistä toimintaa, on tärkeää tunnistaa mahdolliset taustatekijät ja hakeutua tarvittaessa asiantuntijan kuten fysioterapeutin arvioon.
Miten voit hoitaa päänsärkyä kotona?
Päänsärkyä voi lievittää monin tehokkain itsehoitokeinoin, jotka voivat auttaa nopeasti helpottamaan oireita ja ehkäisemään päänsärkyä myös jatkossa. Seuraavien hoitomenetelmien tarkoituksena on vähentää jännitystä ja mahdollisia laukaisevia tekijöitä sekä parantaa verenkiertoa.
1. Lihasjännityksen vähentäminen venyttelyllä ja hieronnalla
Yksinkertaiset niskan ja hartioiden venytykset voivat auttaa lievittämään jännitystä, joka usein aiheuttaa päänsärkyä. Lisäksi kevyesti suoritettu niskan ja kallonpohjan alueen hieronta voivat rentouttaa kiristyneitä lihaksia.
Purentalihasten jäykkyys voi myös aiheuttaa erilaisia kiputiloja, jotka voivat säteillä muuhun kehoon. – Lue lisää purentalisten hoidosta.
2. Lämpö- ja kylmähoito
Päänsärkyä voidaan hoitaa lämpö- tai kylmäpakkauksilla, riippuen päänsäryn tyypistä. Lämpö auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia, kun taas kylmä voi lievittää tulehdusta ja vähentää verisuonten laajentumista, mikä on usein migreenin taustalla.
3. Riittävä nesteytys
Dehydration on yksi yleisimmistä päänsäryn aiheuttajista. Varmista, että juot riittävästi vettä päivän aikana. Mikäli päänsärky liittyy nestehukan oireisiin, kuten huimaukseen tai suun kuivumiseen, veden juonti voi auttaa lievittämään oireita nopeasti.
4. Oikeanlainen työergonomia
Pitkät työskentelyjaksot huonossa asennossa voivat johtaa niskan ja hartioiden jännitykseen. Tarkista, että työasentosi on ergonominen, ja pidä säännöllisiä taukoja venyttelyyn. Säädä lisäksi näyttö sopivalle korkeudelle ja tue selkä kunnolla istuessasi.
5. Riittävä uni ja lepo
Unenpuute on merkittävä päänsäryn aiheuttaja. Pyri siis varmistamaan riittävä uni ja säännöllinen vuorokausirytmi, jotta elimistösi saa palautua kunnolla. Liian vähäinen tai huonolaatuinen uni voi helposti laukaista päänsäryn.
Fysioterapian hyödyt päänsäryn hoidossa
Fysioterapia voi olla erittäin tehokas keino päänsäryn, erityisesti jännityspäänsäryn ja niskaperäisen päänsäryn hoitamisessa. Päänsärkyyn liittyy usein niskan, hartioiden ja kallonpohjan alueen lihasjännitystä, huonoa ryhtiä tai virheellisiä liikemalleja, joita fysioterapeutti pystyy tunnistamaan ja hoitamaan.
Espoon keskuksen fysioterapia tarjoaa monipuolisia hoitokeinoja, joiden avulla päänsärkyä voidaan lievittää ja ehkäistä tehokkaasti.
Manuaalinen terapia
Fysioterapeutti voi hyödyntää manuaalista terapiaa, kuten pehmytkudoskäsittelyä ja nivelmobilisaatiota, vähentääkseen niskan ja hartioiden lihasjännitystä. Tämä hoitomuoto parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, mikä voi lievittää päänsärkyä tehokkaasti.
Erityisesti jännityspäänsäryssä fysioterapia voi tarjota kohdennettua manuaalista hoitoa, jolla rentoutetaan ylirasittuneita lihaksia ja parannetaan verenkiertoa niskan ja kallonpohjan alueella.
Hermokudoksen mobilisointi puolestaan voi olla erityisen hyödyllistä migreenin hoidossa. Fysioterapeutti voi käyttää tekniikoita, jotka parantavat hermoston liikkuvuutta ja vähentävät hermoärsytystä, joka voi auttaa lievittämään migreenikohtauksia.
Niskan ja selkärangan stabiliteetti
Monien päänsärkyjen taustalla voi olla niskan ja selkärangan toimintahäiriöitä, kuten huono asento tai niskan liikekontrollin puute. Fysioterapeutti voi arvioida näitä ongelmia ja ohjata asiakasta oikeanlaisten harjoitteiden avulla, jotka parantavat niskan ja selän lihasten toimintaa ja stabiliteettia, vähentäen päänsäryn riskiä.
Yksilölliset harjoitusohjelmat
Fysioterapiassa kehitetään yksilöllisiä harjoitusohjelmia, jotka auttavat vahvistamaan niskan, selän ja hartioiden lihaksia sekä parantamaan ryhtiä ja liikkuvuutta. Näiden harjoitteiden säännöllinen suorittaminen voi vähentää päänsärkyjä ja ehkäistä myös niiden uusiutumista.
Ergonomian parantaminen, kivunhallintatekniikat ja neuvonta
Fysioterapeutti voi auttaa arvioimaan ja parantamaan asiakkaan työ- ja lepoasentoja. Oikea työergonomia vähentää lihasjännitystä, joka usein liittyy pitkittyneisiin päänsärkyihin.
Ergonomisten neuvojen avulla voidaan myös vähentää päänsäryn laukaisevia tekijöitä, kuten huonoja asentoja ja toistuvaa kuormitusta.
Fysioterapeutit tarjoavat myös ohjeistusta ja neuvontaa kivunhallintaan. Tähän voi kuulua rentoutustekniikoita, hengitysharjoituksia sekä elämäntapaneuvontaa, jotka auttavat hallitsemaan päänsärkyjä stressin tai muiden tekijöiden yhteydessä.
Tutustu lisää fysioterapia -palveluun.