Kukapa meistä ei olisi joskus tuntenut niskassa kihelmöivää jännitystä pitkän työpäivän jälkeen tai pistävää kipua alaselässä juoksulenkin jälkeen. Hieronta tuo helpotusta erilaisiin kiputiloihin ja lisäksi hoitaa kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti.
Tässä blogiartikkelissa kerromme muun muassa hieronnan monipuolisista hyödyistä sekä vertaamme urheiluhierontaa ja klassista hierontaa keskenään.
Miksi hierontaa kannattaa kokeilla?
Hieronta rentouttaa ja ehkäisee erilaisia kiputiloja. Hieronnalla pystytään usein vähentämään stressiä ja psyykkistä jännitystä kehossa. Hieronnan avulla voidaan myös lievittää fyysisiä kipuja ja parantaa toimintakykyä. Seuraavaksi kerromme tarkemmin erilaisista hieronnan hyödyistä.
Parantaa yleistä hyvinvointia ja rentouttaa
Hieronta on tunnettu sen rentouttavista vaikutuksista. Kehon ja mielen yhteys on vahva, ja kun lihakset rentoutuvat hieronnan vaikutuksesta, monet ihmiset kokevat myös mielensä rauhoittuvan. Rentoutumisen lisäksi hieronta voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä puolestaan voi vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja yleiseen elämänlaatuun.
Lievittää kipua ja lihasjännitystä
Monille ihmisille hieronnan ensisijainen tavoite on kivun lievitys. Olipa kyse kroonisesta kivusta, satunnaisista jännityksistä tai urheilusta johtuvista vaivoista, hieronta voi auttaa löysäämään kireitä lihaksia, parantamaan liikkuvuutta ja lievittämään kipua.
Vilkastuttaa verenkiertoa
Hieronta voi vilkastuttaa verenkiertoa ja lymfakiertoa. Tämä tarkoittaa, että kudoksiin toimitetaan enemmän happea ja ravinteita, ja samalla kuona-aineiden poistuminen tehostuu. Parempi verenkierto ja lymfakierto voivat myös tukea immuunijärjestelmää ja edistää yleistä terveyttä.
Ennaltaehkäisee erilaisia vaivoja
Säännöllinen hieronta voi auttaa ennaltaehkäisemään erilaisia vaivoja, erityisesti jos elämäntapa tai työ asettaa keholle erityisiä rasitteita. Esimerkiksi toimistotyöntekijät, jotka viettävät suuren osan päivästään samassa asennossa, voivat hyötyä hieronnasta, joka auttaa ehkäisemään asentoperäisiä ongelmia ja tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
Mitä urheiluhieronta on?
Urheiluhieronta on erikoistunut hieronta, joka on suunniteltu palvelemaan urheilijoiden erityistarpeita. Se keskittyy usein lihaksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin, joita käytetään erityisesti tietyssä urheilulajissa. Hieronta voi auttaa parantamaan suorituskykyä, vähentämään loukkaantumisriskiä, nopeuttamaan palautumista ja hoitamaan urheiluvammoja.
Kenelle urheiluhieronta sopii?
Vaikka nimi viittaa urheiluun, urheiluhieronta ei ole rajoitettu vain huippu-urheilijoihin. Se voi olla hyödyllistä aktiivisille ihmisille, jotka osallistuvat mihin tahansa liikuntamuotoon, olipa kyseessä sitten juoksu, pyöräily, tanssi tai joukkueurheilu. Lisäksi se urheiluhieronta sopii henkilöille, jotka kärsivät lihasjännityksestä työnsä tai elämäntapojensa vuoksi sekä niille, jotka ovat toipumassa urheiluun liittyvistä vammoista.
Kuinka valita oikea hierontamuoto omiin tarpeisiin?
Oikean hierontamuodon valitseminen alkaa tarpeidesi tunnistamisesta. Onko sinulla akuuttia kipua, haluatko rentoutua, vai etsitkö apua urheilusuorituksen jälkeiseen palautumiseen?
Kun olet määrittänyt tarpeesi, tutustu eri hierontamuotoihin, kuten klassiseen hierontaan, urheiluhierontaan tai syväkudoshierontaan, jotta ymmärrät niiden ominaisuuksia ja hyötyjä. Ammattitaitoinen hieroja voi myös opastaa sinua valitsemaan parhaiten sopivan hierontatyylin tarpeidesi mukaan.
Kerromme seuraavaksi urheiluhieronnan ja klassisen hieronnan eroista.
Urheiluhieronta
Urheiluhieronta on hierontatekniikka, joka on erityisesti suunniteltu aktiiviliikkujien ja urheilijoiden tarpeisiin. Sen tarkoituksena on ennaltaehkäistä vammoja, nopeuttaa palautumista rasituksesta ja parantaa suorituskykyä. Tämä hierontamuoto ottaa huomioon kunkin urheilulajin erityisvaatimukset ja keskittyy niihin lihasryhmiin, jotka ovat erityisen aktiivisia tai alttiita vammoille tietyssä lajissa.
Urheiluhieroja on usein syvempää ja voimakkaampaa kuin monet muut hierontamuodot, ja se voi sisältää venyttelytekniikoita. Jos olet henkilö, joka harjoittelee säännöllisesti ja intensiivisesti, kokee erityisiä lihasjännityksiä tai -vammoja liittyen urheiluun tai haluaa optimoida suorituskykysi ja nopeuttaa palautumista, urheiluhieronta saattaa olla juuri se, mitä etsit.
Klassinen hieronta
Klassinen hieronta on perinteinen hierontatekniikka, joka on suunniteltu rentouttamaan ja elvyttämään kehoa. Se auttaa lievittämään lihasjännitystä, parantamaan verenkiertoa ja edistämään yleistä hyvinvointia. Klassinen hieronta voi olla lempeä tai voimakas, riippuen asiakkaan toiveista ja tarpeista. Se on monipuolinen ja laajalti käytetty hierontatekniikka, joka sopii erinomaisesti rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen.
Jos olet henkilö, joka haluaa rentoutua, lievittää stressiä, kokea yleistä lihasjännitystä mutta ei välttämättä urheiluun liittyviä vaivoja, tai haluat yksinkertaisesti edistää kehosi yleistä hyvinvointia, klassinen hieronta voisi olla sinulle oikea valinta.
Yleisiä kysymyksiä hierontaan liittyen
Hieronta saattaa olla monille ihmisille uusi kokemus ja saatat haluta tietää tarkemmin esimerkiksi mitä odottaa. Seuraavaksi vastaamme usein esitettyihin kysymyksiin, kuinka usein hieronnassa tulisi käydä ja milloin välttää hierontaa.
Kuinka usein hieronnassa tulisi käydä?
Jos hieronnan tavoitteena on ylläpitää hyvää terveydentilaa, rentoutua ja ehkäistä mahdollisia lihasjännityksiä, säännöllinen hieronta kerran kuukaudessa voi olla esimerkiksi sopiva tiheys. Henkilöille, jotka kärsivät kroonisista kiputiloista, kuten niska-hartiaseudun kireydestä tai selkäkivuista, saattaa olla hyödyllistä käydä hieronnassa useammin, esimerkiksi kerran viikossa tai joka toinen viikko.
Aktiivisesti urheilevat henkilöt saattavat hyötyä hieronnasta useammin, erityisesti kovan harjoittelujakson aikana. Urheiluhieronta voi auttaa palautumisessa ja ehkäistä vammoja. Hieronnan tiheys voi vaihdella harjoituskausien ja kilpailujen mukaan.
Jos henkilö on kokenut äkillisen vamman tai lihasjännityksen, voi olla hyödyllistä käydä hieronnassa useammin lyhyen ajanjakson aikana. Tässä tapauksessa on tärkeää kuunnella hierojan suosituksia ja varmistaa, että hieronta on osa kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa.
Milloin välttää hierontaa?
Hieronnassa on monia etuja, mutta on myös tilanteita ja olosuhteita, joissa hieronta tulisi välttää tai ainakin harkita tarkasti. Tässä muutamia yleisiä syitä, jolloin hierontaa tulisi välttää tai harkita uudelleen.
Akuutit vammat tai tulehdukset
Jos on kärsinyt äkillisestä vammasta, kuten murtumasta, venähdyksestä tai revähdyksestä, on tärkeää antaa kehon parantua ennen hierontaa. Hieronta voi pahentaa vahinkoa tai aiheuttaa lisäkipua.
Ihosairaudet tai -infektiot
Tarttuvat ihosairaudet, kuten sieni-infektiot, märkärupi tai herpes, ovat vasta-aiheita hieronnalle, sillä ne voivat levitä hierojalle tai muihin asiakkaisiin. Myös ärtynyt iho, avoimet haavat tai palovammat ovat syitä välttää hierontaa.
Kuume tai akuutti sairaus
Jos sinulla on kuume, flunssa tai jokin muu akuutti sairaus, on parasta välttää hierontaa, jotta et levittäisi tautia eteenpäin ja antaisit kehollesi aikaa parantua.
Tietyt sairaudet ja terveydentilat
Joissakin kroonisissa sairauksissa, kuten syöpä, verisuonisairaudet tai tietyt sydänsairaudet, on syytä konsultoida lääkäriä ennen hierontaa. Myös raskauden aikana on tärkeää olla tietoinen hieronnan rajoituksista ja valita terapeutti, joka on koulutettu raskaana olevien hierontaan.
Henkilöt, joilla on vakava osteoporoosi, ovat alttiimpia murtumille. Hieronnan on oltava erittäin varovaista, tai sitä tulee välttää kokonaan. Hierontaa tulisi välttää myös leikkauksen jälkeen, kunnes haava on parantunut ja lääkäri antaa luvan hierontaan.
Kaikissa näissä tilanteissa on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja keskustella mahdollisista terveysriskeistä lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen hieronnan aloittamista.
Hierontapalvelut Espoossa
Espoon Keskuksen Fysioterapia tarjoaa hierontaa moneen eri tarpeeseen. Kaipaat sitten urheiluhierontaa, klassista hierontaa, raskausajan tai raskauden jälkeistä hierontaa. Tarjoamme lisäksi esimerkiksi fysioterapia-palveluita.
Tutustu lisää Hieronta Espoo -sivustoon